Na pewno zastanawiałeś się niejednokrotnie jak powinien wyglądać Twój idealny posiłek po treningowy. Właściwie wszystkie posiłki w trakcie prowadzenia cyklu treningowego są ważne, jednak posiłku po wyjściu z siłowni należą do najważniejszych. Dostarczenie niezbędnych wartości odżywczych do organizmu po treningu powinno odbywać się w dwóch etapach:
Pierwszy etap
To spożywanie węglowodanów, które uzupełnią bieżące zapotrzebowanie organizmu na węglowodany. Po wysiłku fizycznym Twój organizm często wycieńczony potrzebuje dużej ilości cukrów prostych, które w krótkim czasie zostaną strawione i dostarczone do mięśni. Taki posiłek powinieneś spożyć tuż po wyjściu z siłowni. Najlepszymi produktami, które spełnią te oczekiwania będą produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Takimi produktami będą np. dojrzały banan, miód, cukier.
Drugi etap
A właściwie drugi posiłek to już posiłek pełnowartościowy, w którym powinieneś dostarczyć organizmowi duże ilości białek, węglowodanów, tłuszczy, a także duże ilości mikro i makroelementów czyli witamin i minerałów. W tym etapie węglowodany powinny być również z tabeli produktów średniego lub wysokiego IG. Dlaczego? Mimo iż po wyjściu z siłowni dostarczyłeś odpowiednio duża ilość cukrów to organizm nadal będzie szukał energii w produktach, które mu dostarczysz. Jeśli będzie ich zbyt mało dobierze się do białek z których mają rosnąć mięśnie. Posiłek ten powinieneś zacząć spożywać od 30 do 45 minut po wyjściu z siłowni.
Więcej wartościowych informacji dotyczących szybkiego budowania masy mięśniowej, naturalnymi sposobami otrzymasz po wpisaniu się do newslettera.
PS. Jeśli chcesz uzyskać dostęp do profesjonalnie opracowanej diety i treningu i przeszło 50 dań dla kulturystów to kliknij TUTAJ.
Pozdrawiam
